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净丽居士

菩提本无树,明镜亦非台,本来无一物,何处惹尘埃!

 
 
 

日志

 
 

减肥:上床练瑜伽下床瘦到家  

2007-06-22 23:32:05|  分类: 生活百科 |  标签: |举报 |字号 订阅

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减肥:上床练瑜伽下床瘦到家 - 净丽居士 - 净丽居士

想要每一天都感到精力充沛,心情愉快吗?那么,在伸展中你能感受轻松,在呼吸里体会愉悦。以下3个床上瑜伽动作,通过一些动作配合正确的呼吸,能够充分按摩肠道,加快肠蠕动,即使你吃了过多的东西,也能快速消耗。通过一些反正常生活的姿势引导血液的走向,能够快速消除疲劳,补充精力。提高机体的自我调整功能。

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垫上瑜伽第一式

     每天坚持练习能够消除颈肩酸痛,减少腰围赘肉,让原有的、现有的、将要增加的 脂肪统统离你而去。

     第一式:扭转船式

     做法:

          1.仰卧,双腿弯曲,双手胸前合掌。

     2.吸气时上身、双腿同时抬离地面,保持3次呼吸。

     3.呼气,上身向左侧扭转,收缩腰部肌肉,保持3次呼吸。

     4.呼气还原。相反一侧做同样动作。

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垫上瑜伽第二式

          第二式:V字式

            做法:

                 1.坐位,双腿弯曲,双手抓住脚踝。

            2.吸气,重心向后挪动,双脚抬离地面。保持3次呼吸。

            3.呼气时慢慢将双腿向上伸展,到最大限度,保持3次呼吸。呼气还原。

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垫上瑜伽第三式

          第三式:蛇伸展式

            做法

                 1.俯卧,双手背后,十指交叉。

           2.吸气,手臂伸展带动上身尽量高的抬起。保持4次呼吸。呼气还原。

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